Pływanie kraulem. Jak poprawić technikę pływania kraulem?

Pływanie kraulem 

Kraul jest najszybszym stylem pływackim. Polega on na wykonywaniu naprzemiennych ruchów rękami i jednoczesnym, naprzemiennym ruchu nogami. Kraulem płynie się na brzuchu z zanurzoną głową i wyprostowaną sylwetką. Powietrza nabiera się podczas przenoszenia nad wodą jednej z rąk. Wystawia się wtedy minimalnie twarz w celu wykonana całego oddechu. 

Jak poprawić technikę pływania kraulem? 

Doskonalenie techniki pływania kraulem powinno się zacząć od samego początku nauki pływania. Nieprawidłowe nawyki ciężko jest nam potem zastąpić odpowiednimi ruchami. Prawidłowa technika pływania kraulem to przede wszystkim wyprostowana sylwetka unosząca się równoległe do powierzchni wody. Z uwagi na to, że około 70% napędu podczas płynięcia kraulem pochodzi od ramion, to też na ich skuteczną i wydajną pracę należy poświęcić najwięcej czasu. 

Doskonalenie techniki pływania kraulem należy zacząć od głowy. Powinna ona być znużona, a wzrok skierowany w dół na dno basenu. Zasada ta jest bardzo ważna, ponieważ unoszenie głowy powoduje jednoczesne opuszczenie bioder, a w konsekwencji wytwarzamy duży kąt natarcia ciała na wodę. Płynie nam się wtedy dużo ciężej. Zbyt mocne pochylenie głowy też nie jest korzystne, ponieważ woda przepływa wtedy nad głową, za mocno wynurzają się nogi i ich praca staje się mniej efektywna. 

Niestety podczas pływania trzeba też oddychać, aby nie tracić prawidłowego ułożenia ciała i szybkości, wynurzenie głowy z ustami powinno być jak najmniejsze i jak najkrótsze. Najlepiej, jeśli są to obrotowe ruchy głowy wraz z barkami. Powinno dążyć się do tego, aby podczas nabierania powietrza jedno oko było nadal pod wodą. Odstępstwa od tej zasady są uzasadnione tylko podczas pływania w otwartych akwenach – trzeba sprawdzać kierunek płynięcia. Wyżej wynurzają głowę także ratownicy – nie mogą oni stracić z oczu poszkodowanej osoby.