Jak uniknąć przeziębienia: 10 praktycznych porad

Przeziębienie i grypa - infekcje wywołane przez wirusy

Główne objawy przeziębienia i grypy to katar, podwyższona temperatura ciała, ból gardła i kaszel. Infekcje te wywoływane są przez wirusy. Za przeziębienie odpowiadają najczęściej rynowirusy, za grypę – koronawirusy. Z tym, że wirusy grypy atakują cały organizm, a wirusy przeziębienia tylko górne drogi oddechowe. Jedną i drugą chorobą zarażamy się drogą kropelkową od kichających i kaszlących osób. Przeziębienie trwa zwykle 7 dni, natomiast grypa nawet 2 tygodnie.

Najlepszą obroną przed złapaniem przeziębienia i grypy jest wzmocnienie odporności naszego organizmu.

10 praktycznych porad, jak uniknąć przeziębienia

• Jeśli kiepsko się czujesz - staraj się ograniczyć przebywanie w dużych skupiskach ludzkich, w których najłatwiej o złapanie niechcianej infekcji.

• Ubieraj się na tzw. cebulkę, tak by w razie potrzeby można było zdjąć jedną warstwę ubrania. Najważniejsze jest, aby nie dopuścić do przegrzania ani wyziębienia organizmu.

• Ruch na świeżym powietrzu wzmacnia organizm. Jeśli jednak podczas spaceru przemokniemy, to po powrocie do domu najlepsza będzie ciepła kąpiel i gorąca herbata z sokiem malinowym lub miodem i cytryną.

• W okresie zimowym trzeba wprowadzić do menu świeże owoce i warzywa zawierające dużo witaminy C (pomarańcze, kiwi, czarna porzeczka, brokuły, papryka, natka pietruszki, kiełki) i witaminy E (sałata, kapusta, kukurydza, zarodki pszenne). Z przypraw szczególnie polecamy imbir. Osłabionemu organizmowi przyda się też większa dawka magnezu w postaci fasoli, orzechów i kakao.

• W walce z przeziębieniem pomocny będzie też czosnek - niszczy drobnoustroje i działa odkażająco.

• Organizmowi dobrze zrobi też ograniczenie tłuszczu, słodyczy i alkoholu. Potrawy powinny być lekkostrawne i co najważniejsze ciepłe.

• Jesienią i zimą warto też codziennie zażywać preparaty z witaminą C.

• Należy dużo pić, aby nie dopuścić do odwodnienie organizmu. Sucha błona śluzowa w gardle i nosie jest bardziej podatna na ataki wirusów (traci naturalną zdolność ich unieszkodliwiania). Najlepsze będą woda (powinniśmy jej wypijać 6-8 szklanek dziennie), soki owocowe, herbata i herbatki ziołowe np. z rumiankiem czy jeżówką.

• Powinniśmy też pamiętać o regularnym wietrzeniu i nawilżaniu pomieszczeń.

• Staraj się unikać przepracowania i stresu. Osłabiony w wyniku stresu układ immunologiczny nie będzie w stanie zwalczać wirusów.