Jak wyleczyć bezsenność domowym sposobem?

Sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu. To czas kiedy ciało się regeneruje i odmładza. Jednak często nawet przemęczone osoby nie mogą spokojnie zasnąć, jak sobie wtedy radzić?

Przyczyny bezsenności

Wśród głównych przyczyn bezsenności znajdują się stres, pracoholizm, przestawienie zegara biologicznego organizmu wynikające z za długiego oglądania telewizji lub nocnego wysiadywania przed komputerem.

Również dieta może wpływać na sen, częste spożywanie napojów wyskokowych  oraz kofeiny uniemożliwia zdrowy i głęboki sen. Palenie papierosów i przyjmowanie narkotyków także nie pozostaje bez wpływu na jakość snu. Niedobory pokarmowe, szczególnie dotyczące magnezu, witamin z grupy B oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 są kolejną przyczyną bezsenności.

Choroby powodujące bezsenność:

• Skurcze stawów i mięśni
• Chroniczny ból
• Niestrawność
• Nadczynność tarczycy
• Nerwica
• Depresja >>> Jakie są objawy depresji? Jak walczyć z depresją?

Podstawowe sposoby przeciwdziałania bezsenności

Pamiętaj, że łóżko służy do spania i kochania. W łóżku nie powinno się oglądać telewizji, pracować, czytać ani odbywać nocnych dyskusji. Jeśli po pół godzinie czekania na sen będziemy ciągle rozbudzeni lepiej wstać i działać dopóki nie poczujemy się senni.

Dobremu spaniu dopisują ćwiczenia fizyczne. Systematyczny ruch trwający około 30 min dziennie, ale odbywający się najpóźniej 3 godziny przed snem dostarcza ciału tlenu i uzdrawia wypoczynek.

Ważne, żeby na godzinę przed snem zacząć się wyciszać. Najlepiej wtedy wyłączyć każdy domowy sprzęt, a przede wszystkim telewizor i komputer. Spacer późnym wieczorem może być idealną tabletką nasenną.

Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem. Najlepiej wtedy wybrać danie, w którym nie ma białej mąki, cukru oraz kofeiny. Jeśli trudno w ciągu dnia obejść się bez kawy to pamiętaj, aby wypijać ją najpóźniej o 12.00.

Jedz produkty zawierające w swoim składzie magnez, witaminy z grupy B, tryptofan i nienasycone kwasy omega-3 – braki tych ostatnich mogą być przyczyną depresji! Magnez znajdziemy w zielonych warzywach, nasionach, pełnym ziarnie, orzechach i migdałach. Witaminy z grupy B znajdują się przede wszystkim produktach z pełnego ziarna, jak brązowy ryż, żyto, owies, proso i kasza gryczana.

Tryptofan jest przekształcany w mózgu w hormon szczęścia (serotoninę), a także w hormon snu (melatoninę), a do odnalezienia jest w parmezanie, suszonym białku jajka, łososiu, serze cheddar, ziarnie słonecznika i w indyku.

Omega-3 jest do odnalezienia głównie w tłustych rybach jak łosoś i tuńczyk oraz w tranie.

Zioła wspomagające walkę z bezsennością

• Rumianek
• Lawenda
• Melisa
• Lipa
• Dziurawiec
• Szyszki chmielu
• Przywrotnik
• Jasnota biała
• Kozłek lekarski (waleriana)