
-
zobacz więcej
Niedobór żelaza - jak rozpoznać jego objawy?
- Szałwia - pubudza soki trawienne i leczy ból gardła.
- Domowe kuracje na przeziębienie - sprawdź, jak wyleczyć infekcję.
- Czosnek - dlaczego warto go jeść?
- Cebula, czosnek, imbir, miód - dlaczego warto sięgać po naturalne...
- Ziołolecznictwo. Mięta, dzika róża i dziurawiec. Poznaj ich...
- Czosnek - przyprawa i naturalny antybiotyk.
- Witamina B12 - w jakich produktach spożywczych znajduje się witamina...
- Witamina B1 - w jakich produktach spożywczych znajduje się witamina...
- Witamina B6 - w jakich produktach spożywczych znajduje się witamina...
- Witamina C - w jakich produktach spożywczych znajduje się witamina C?
Żelazo jest konieczne do produkcji hemoglobiny (czerwony barwnik krwi) i transportowania tlenu do każej komórki naszego ciała. Jeśli więc ciągle czujemy zmęczenie i osłabienie, może to oznaczać, że w naszej codziennej diecie brakuje właśnie żelaza.
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu na żelazo?
Do normalnego funkcjonownia zdrowy mężczyzna potrzebuje około 10 mg żelaza na dobę. Natomiast kobieta powinna codziennie dostarczać organizmowi prawie dwa razy więcej tego pierwiastka (do 20 mg). Taka ilość żelaza jest konieczna szczególnie w czasie miesiączki i tuż po niej. Jeszcze więcej żelaza, aż do 30 mg dziennie, powinny dostarczać swojemu organizmowi kobiety w ciąży i karmiące piersią. Z tego właśnie powodu żelazo nazywane jest kobiecym pierwiastkiem.
Czym się objawia niedobór żelaza w organizmie?
Niedobór żelaza w organizmie to przede wszystkim niedokrwistość czyli anemia. Z powodu braku żelaza odczuwamy spadek sprawności fizycznej, możemy mieć problemy z koncentracją, odczuwać ciągłe zmęczenie; mogą się też zdarzać zawroty głowy. Sygnałem będzie też bladość skóry i większa wrażliwość na ból. O niedoborze żelaza w codziennej diecie świadczyć może również łamliwość paznokci oraz wypadanie włosów.
Jakie produkty są najlepszym źródłem żelaza?
Jeśli nasz organizm potrzebuje żelaza, powinniśmy sięgnąć po produkty obfitujące w ten pierwiastek. Najlepszym źródłem żelaza są produkty zwierzęce (organizm człowieka jest w stanie wchłonąć około 25% zawartego w nich żelaza). Do jadłospisu należy więc wprowadzić wątróbkę, chude czerwone mięso, tłuste ryby oraz żółtka jaj.
Cennym źródłem żelaza są też warzywa i owoce, jednak w tym przypadku nasz organizm wchłania jedynie około 5% tego pierwiastka. Sporo żelaza dostarczą rośliny strączkowe, szczególnie zielona fasolka szparagowa. Bogate w żelazo są również zielone, świeże warzywa jak papryka, brokuły, szpinak czy natka pietruszki oraz suszone figi i morele.
Warto wiedzieć, że łącząc warzywa i owoce zawierające żelazo z produktami bogatymi w witaminę C, można zwiększyć stopień wchłaniania tego pierwiastka przez organizm.
Robienie wykopów, również tych pod instalacje wodociągowe i ...
-
zobacz więcej
- Czym różnią się płyty OSB od płyt MFP?
- Jak obliczyć ILOŚĆ i CENĘ GAZU potrzebnego do ogrzewania domu kotłem gazowym? Ile gazu zużywa kocioł gazowy?
- Jak uprawiać POMIDORY? Jak sprawić, by obficie owocowały?
- Wzór rozwiązania umowy z NC+. POBIERZ wzór rezygnacji z umowy o abonament
- Jak uprawiać albicję jedwabistą?
- Zamiokulkas: jak pielęgnować, podlewać, przesadzać, rozmnażać
- Jak SCHUDNĄĆ W DWA TYGODNIE? Skuteczna DIETA na 14 dni
- KROK PO KROKU: Jak zrobić print screen strony?
![Robert Leszczyński nie żyje. Kim był? [KARIERA, RODZINA]](http://cdn20.mowimyjak.smcloud.net/s/photos/t/32914/robert-leszczynski-nie-zyje-kim-byl-kariera-rodzina_737798.jpg)
Robert Leszczyński nie żyje - ta wiadomość zasmuciła wiele osób nie ...
-
zobacz sylwetkę
- #NoBeautyInPlastic – Domoteka zaprasza na wystawę fotografii Daniela Petryczkiewicza
- Jesień w kratkę i mocnych barwach - nowa kolekcja Caterina
- Pozwól sobie na chwilę relaksu i zamień swoją codzienną pielęgnację jamy ustnej w prawdziwe spa!
- 3 zasady dobrego życia i biznesu według Zino Davidoffa
- Jak zrobić francuską tartę cytrynową?
- Witaminy – gdzie ich szukać? Do czego są potrzebne?
- Kawa - czy picie kawy zmniejsza piersi?
- Woda prosto z kranu - czy można pić kranówkę bez przegotowania?
Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.