porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Polskie odpowiedniki superfood - modne jedzenie
Polskie odpowiedniki superfood - modne jedzenie Superfood to żywność bogata w składniki korzystne dla naszego zdrowia. ...
Dlaczego warto jeść dużo białka? Białko to budulec mięśni, katalizator odchudzania. Ile go jeść?

BIAŁKO W DIECIE: dlaczego trzeba jeść więcej białka? 7 POWODÓW

BIAŁKO W DIECIE: dlaczego trzeba jeść więcej białka? 7 POWODÓW

Białko to budulec mięśni, katalizator odchudzania. Ile go jeść?

fot.: National Institutes of Health/Wikimedia Commons, domena publiczna
ILE BIAŁKA JEŚĆ? Białko to bardzo ważny składnik odżywczy. Spożywanie białka wspomaga spalanie kalorii, a także pomaga w budowaniu masy mięśniowej, dlatego jest tak istotnym składnikiem każdej diety. Większa ilość białka w diecie dostarcza wielu korzyści, ale jak z każdym elementem diety – nie wolno przesadzać.

Co to jest białko?

Białka to wielocząsteczkowe biopolimery zbudowane z aminokwasów. Odgrywają ważną rolę we wszystkich procesach biologicznych – m.in. katalizują przemiany biologiczne, transportują cząsteczki, służą jako przeciwciała, przekazują impulsy nerwowe, a także pełnią funkcję mechaniczno-strukturalną. Białka dzielimy na proste (zbudowane z samych aminokwasów) oraz złożone.

Dlaczego warto jeść białko?

Białko ma wiele zalet, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Białka uczestniczą w przemianie materii i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To dzięki nim możliwy jest prawidłowy wzrost i rozwój człowieka, a także regeneracja uszkodzeń.

Oto kilka istotnych powodów, dla których warto zwiększyć zawartość białka w stosowanej przez nas diecie:

Spożywanie białka pomaga budować masę mięśniową. Białko jest głównym budulcem mięśni, więc jeśli marzymy o sylwetce kulturysty – musimy przyjmować znaczną ilość białka.
Białko jest bardziej sycące niż tłuszcze i węglowodany,
Przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
Dostarczane w jedzeniu białko stanowi źródło energii,
Białko w diecie korzystnie wpływa na libido (białka zawierające metioninę)
Białka pomagają w utrzymywaniu równowagi kwasowo-zasadowej i bilansu wodnego
Aminokwasy uczestniczą w biosyntezie ciał odpornościowych, które wzmacniają i chronią organizm przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych.

Należy oczywiście pamiętać, że nadmierna ilość białka może być szkodliwa (może obciążać nerki i wątrobę, a także powodować niedobory węglowodanów w organizmie), dlatego dzienna dawka białka nie powinna przekraczać 2-3 g białka na każdy kilogram masy ciała.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Sprawdzone sposoby odchudzania – sztuczki, które pozwolą ci schudnąć Sprawdzone sposoby odchudzania – sztuczki, które pozwolą ci schudnąć

Zanim odsłonimy nogi, ramiona i brzuszki, dobrze byłoby zrzucić kilka zbędnych „zimowych” kilogramów. Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy nie mamy czasu na układanie diety i przygotowywanie...

Dieta rozłączna - jak działa, czy jest skuteczna?

Poznaj jedną z najprostszych diet, tzw. dietę niełączenia. Głównie chodzi o rozdzielenie spożywania węglowodanów i białek. Jednak wiele osób nie wyobraża sobie jedzenia na obiad mięsa bez ziemniaków,...

Czy wszyscy mogą stosować dietę białkową? Czy wszyscy mogą stosować dietę białkową?

Dieta Dukana (tzw. białkowa, proteinowa) przynosi spektakularne rezultaty. Największą jej zaletą jest fakt, że w trakcie kuracji niemal bez ograniczeń można jeść określone produkty. Są jednak...

Aktualizacja: 16.05.2017 14:34
Autor: Michał S
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Pola Pospieszalska, wokalistka: kim jest?

Pola Pospieszalska to polska wokalistka, która robi międzynarodową karierę. Kim ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.