porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Polskie odpowiedniki superfood - modne jedzenie
Polskie odpowiedniki superfood - modne jedzenie Superfood to żywność bogata w składniki korzystne dla naszego zdrowia. ...
Dlaczego warto jeść dużo białka? Białko to budulec mięśni, katalizator odchudzania. Ile go jeść?

BIAŁKO W DIECIE: dlaczego trzeba jeść więcej białka? 7 POWODÓW

BIAŁKO W DIECIE: dlaczego trzeba jeść więcej białka? 7 POWODÓW

Białko to budulec mięśni, katalizator odchudzania. Ile go jeść?

fot.: National Institutes of Health/Wikimedia Commons, domena publiczna
ILE BIAŁKA JEŚĆ? Białko to bardzo ważny składnik odżywczy. Spożywanie białka wspomaga spalanie kalorii, a także pomaga w budowaniu masy mięśniowej, dlatego jest tak istotnym składnikiem każdej diety. Większa ilość białka w diecie dostarcza wielu korzyści, ale jak z każdym elementem diety – nie wolno przesadzać.

Co to jest białko?

Białka to wielocząsteczkowe biopolimery zbudowane z aminokwasów. Odgrywają ważną rolę we wszystkich procesach biologicznych – m.in. katalizują przemiany biologiczne, transportują cząsteczki, służą jako przeciwciała, przekazują impulsy nerwowe, a także pełnią funkcję mechaniczno-strukturalną. Białka dzielimy na proste (zbudowane z samych aminokwasów) oraz złożone.

Dlaczego warto jeść białko?

Białko ma wiele zalet, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Białka uczestniczą w przemianie materii i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To dzięki nim możliwy jest prawidłowy wzrost i rozwój człowieka, a także regeneracja uszkodzeń.

Oto kilka istotnych powodów, dla których warto zwiększyć zawartość białka w stosowanej przez nas diecie:

Spożywanie białka pomaga budować masę mięśniową. Białko jest głównym budulcem mięśni, więc jeśli marzymy o sylwetce kulturysty – musimy przyjmować znaczną ilość białka.
Białko jest bardziej sycące niż tłuszcze i węglowodany,
Przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
Dostarczane w jedzeniu białko stanowi źródło energii,
Białko w diecie korzystnie wpływa na libido (białka zawierające metioninę)
Białka pomagają w utrzymywaniu równowagi kwasowo-zasadowej i bilansu wodnego
Aminokwasy uczestniczą w biosyntezie ciał odpornościowych, które wzmacniają i chronią organizm przed działaniem drobnoustrojów chorobotwórczych.

Należy oczywiście pamiętać, że nadmierna ilość białka może być szkodliwa (może obciążać nerki i wątrobę, a także powodować niedobory węglowodanów w organizmie), dlatego dzienna dawka białka nie powinna przekraczać 2-3 g białka na każdy kilogram masy ciała.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Sprawdzone sposoby odchudzania – sztuczki, które pozwolą ci schudnąć Sprawdzone sposoby odchudzania – sztuczki, które pozwolą ci schudnąć

Zanim odsłonimy nogi, ramiona i brzuszki, dobrze byłoby zrzucić kilka zbędnych „zimowych” kilogramów. Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy nie mamy czasu na układanie diety i przygotowywanie...

DIETA DUKANA - Dieta Białkowa - ZASADY, co trzeba wiedzieć?

Dieta opracowana przez francuskiego lekarza doktora Pierre'a Dukana opiera się na ograniczeniu w jadłospisie węglowodanów i tłuszczów i spożywaniu dużej ilości białka. Proces odchudzania składa się z...

Odchudzanie na białkowej diecie Dukana - jakie za i przeciw? Odchudzanie na białkowej diecie Dukana - jakie za i przeciw?

Dieta Dukana, to ostatnio jedna z najmodniejszych metod odchudzania. Opiera się na dużym spożyciu białka, co powoduje szybki i widoczny spadek wagi. Jak organizm reaguje na dietę białkową? Jakie są...

Aktualizacja: 16.05.2017 14:34
Autor: Michał S
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Beata Szydło, szefowa sztabu Andrzeja Dudy: kim jest? [KARIERA, RODZINA]
Beata Szydło, szefowa sztabu Andrzeja Dudy: kim jest? [KARIERA, RODZINA]

Beata Szydło szefowa sztabu komitetu wyborczego Andrzeja Dudy, posłanka na ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.