porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Co to jest ŻYWNOŚĆ MODYFIKOWANA GENETYCZNIE? Jakie WADY i ZALETY GMO? GMO, czyli Genetically Modified Organisms to organizmy, do których sztucznie ...
Zdrowe nawyki żywieniowe to szansa na szczupłą sylwetkę. Co jeść, żeby nie przytyć?

SKUTECZNA DIETA. Co jeść, by nie przytyć? Jak jeść, żeby nie przytyć?

Jeśli masz skłonności do tycia i ustawicznie walczysz z nadmiarem kilogramów, nie licz na diety-cud. One zwykle pogarszają sprawę, bo przyczyniają się do efektu jo-jo. Lepiej zmienić nawyki żywieniowe, czyli to, co jemy i jak jemy. Z jakiej diety skorzystać: dieta białkowa, dieta odchudzająca, dieta warzywna i owocowa, dieta cholesterolowa, dieta według grupy krwi, dieta zdrowie.

Coraz mniej się na co dzień ruszamy, coraz więcej siedzimy – za biurkiem, przed komputerem, w samochodzie, przed telewizorem. A jedzenie mamy w zasięgu ręki, nie wymaga ono już specjalnych przygotowań, gotowania, zasiadania do posiłku. Kiedy dopada nas głód, możemy zjeść hot-doga, drożdżówkę czy batonika nawet na ulicy. To sprawia, że jemy coraz mniej rozsądnie i coraz mniej regularnie, i przeważnie nie nadążamy spalić kalorii, których sobie dostarczamy. Albo są to tzw. puste kalorie – proste węglowodany pomieszane z tłuszczami, bez większych wartości odżywczych, które szybko sycą, ale też sprawiają, że szybko znowu chce nam się jeść.

Pierwsze zatem, co trzeba zrobić, to ograniczyć kaloryczność posiłków.  Druga ważna sprawa: należy zrezygnować z produktów wysoko przetworzonych: słodyczy, ciastek, białego pieczywa, fast-foodów na rzecz takich, które zawierają dużo błonnika i sycą na długo. Jednocześnie trzeba zacząć jadać regularnie – nie zapominać o śniadaniu, jeść 4-5 małych posiłków dziennie zamiast 2 dużych, nie podjadać między posiłkami, a ostatni posiłek jadać nie później niż 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu organizm będzie miał szansę spalić dostarczone kalorie i nie będzie gromadził ich na zapas.

Mniej kalorii, więcej błonnika, witamin i mikroelementów

Wyeliminuj z diety tłuste wędliny i mięsa, zwłaszcza wieprzowinę, a także słoninę i smalec, na rzecz chudych mięs (drobiu, cielęciny, chudej wołowiny, ryb) i najszlachetniejszych chudych wędlin (szynka, polędwica). Zamiast pszennych bułeczek jadaj na śniadanie chleb razowy, pełnoziarnisty albo grahamki. Do każdego posiłku dodawaj warzywa – są niskokaloryczne, za to bogate w błonnik, sycą więc na długo. Jadaj tylko chudy nabiał, ogranicz do minimum sery żółte i pleśniowe, wyeliminuj śmietanę na rzecz jogurtu. Zaprzyjaźnij się z kaszami i płatkami – one także obfitują w błonnik, a ponadto, podobnie jak warzywa, są źródłem cennych witamin i mikroelementów oraz łatwo przyswajalnego roślinnego białka. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po owoce - świeże lub suszone (najlepiej jabłka, cytrusy, maliny, truskawki, jagody, agrest; nie polecamy bananów i gruszek, gdyż są dość kaloryczne). Z suszonych najlepsze są jabłka i morele, mniej figi i daktyle.

Zmień technikę przyrządzania potraw

Ważne jest także to, w jaki sposób przyrządzasz potrawy. Wyeliminuj potrawy smażone (bo to dodatkowa porcja tłuszczu) na rzecz pieczonych bez tłuszczu w folii lub rękawie do pieczenia, duszonych i gotowanych na parze (na parze można przyrządzić nawet jajecznicę!). Kup sobie parowar albo szybkowar – mając taki sprzęt, ułatwisz sobie to zadanie. Zapomnij o kotletach smażonych w panierce, tłustych sosach i majonezowych dressingach.
Tak przyrządzane jedzenie nie musi być wyprane ze smaku – jeśli będziesz przyprawiać je ziołami, cytryną, czosnkiem, przyprawami korzennymi, twoja kuchnia będzie nie tylko zdrowsza, ale i smaczniejsza.

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Odchudzanie: kolorowa dieta IGpro. Na czym polega dieta IGpro?

Lato to czas odkrywania ciała. Co zrobić, jeśli po zimie zostało nam parę zbędnych kilogramów? Wypróbuj dietę IGpro. Dzięki niej będziesz mogła cieszyć się nowym bikini bez wstydu. Na czym polega...

WIOSENNA DIETA DLA DWOJGA. Jakie zmiany wprowadzić w codziennej diecie, aby schudnąć i dobrze się czuć? WIOSENNA DIETA DLA DWOJGA. Jakie zmiany wprowadzić w codziennej diecie, aby schudnąć i dobrze się czuć?

Zrzucając kolejne warstwy płaszczy i swetrów, mamy ochotę schować na dno szafy także „zimowe” kilogramy. Jeśli jednak zależy nam, aby oprócz odchudzania uzupełnić brakujące witaminy i...

WIOSENNA DIETA DLA PAR. Jak chudnąć i nie wyjałowić organizmu z witamin i składników odżywczych? WIOSENNA DIETA DLA PAR. Jak chudnąć i nie wyjałowić organizmu z witamin i składników odżywczych?

Gdy poczujemy już pierwsze oznaki wiosny, staramy się za wszelką cenę zrzucić kilogramy, które zostały nam "po zimie". Wyrażenie "za wszelką cenę" częśto oznacza wyjałowienie organizmu z potrzebnych...

Aktualizacja: 17.04.2018 13:03
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Kim jest Jakub Raczyński, mąż Moniki Kuszyńskiej?
Kim jest Jakub Raczyński, mąż Moniki Kuszyńskiej?

Monika Kuszyńska w 2011 roku wyszła za mąż za Jakuba ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.