porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Jaka jest najlepsza DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY? Co jeść, a czego unikać? Pierwszy trymestr ciąży to ciężki okres dla przyszłej mamy. Zazwyczaj ...
Jak zdrowo odżywiać się w ciąży?

Jaka jest najlepsza DIETA W II TRYMESTRZE CIĄŻY? Co jeść, a czego unikać?

Dieta w ciąży jest bardzo ważna - matka odżywia przecież nie tylko siebie. Radzimy, co jeść, a czego unikać, by nasza dieta była zbilansowana i jak najzdrowsza dla mamy i dziecka.

Mleko i nabiał - wapń w nich występujący to ważny minerał niezbędny dla właściwego rozwoju kości dziecka. Dzienna dawka wapnia powinna być dwa razy większa niż przed ciążą. Zamiast mleka możesz jeść ser żółty, pić jogurty czy kefiry.

Błonnik - zapobiega zaparciom. Jego źródłem są owoce i warzywa. Najlepsze będą surowe, świeże. Błonnik znajdziesz także w pieczywie z pełnego przemiału, nie łuskanym ryżu lub makaronie z mąki razowej.

Białko - podstawowy budulec. Znajdziesz je w rybach, mięsie, warzywach strączkowych. Można też jeść soczewicę i orzechy, również bogate w białko. Produkty zwierzęce zazwyczaj są tłuste, dlatego wybieraj chude mięso.

Witaminy - witamina C pomaga w rozwoju łożyska, podnosi odporność na infekcje i pomaga przyswajać żelazo. Występuje w surowych owocach i warzywach. Witaminy z grupy B i witamina E poprawiają stan skóry i jej elastyczność. Są w papryce, kapuście, olejach roślinnych.

Kwas foliowy - organizm nie magazynuje kwasu foliowego, a podczas ciąży wydala go więcej niż normalnie, dlatego jedz warzywa i owoce - najwięcej kwasu foliowego jest w surowych zielonych warzywach (sałata, szpinak, brokuły). Jedz je na surowo lub gotowane na parze, gdyż gotowane w wodzie tracą większość swoich wartości odżywczych.

Żelazo - dziecko musi zmagazynować jego zapasy na czas po urodzeniu. Organizm łatwiej przyswaja żelazo pochodzenia zwierzęcego - jedz chude mięso lub tuńczyka. Jeśli nie jesz mięsa, postaraj się codziennie dostarczyć organizmowi szpinak lub suszone morele, które obfitują w żelazo.

Czego trzeba unikać?

Sól - jej nadmiar może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie.

Potrawy ciężkostrawne i wzdymające - nie jadaj fasolki po bretońsku, grochu czy bigosu.

Sery dojrzewające i pleśniowe - zazwyczaj są produkowane z niepasteryzowanego mleka. Mogą zawierać bakterie listerii, wywołującej zakaźną chorobę listeriozę.

Alkohol - nawet niewielka jego ilość może spowodować nieodwracalne zmiany w układzie neurologicznym rozwijającego się organizmu. Jest to produkt absolutnie zakazany!

Kawa, herbata, kakao - zawierają kofeinę, która działa pobudzająco na układ nerwowy. Jeśli nie możesz wytrzymać bez kawy, zastąp ją kawą zbożową z mlekiem. Herbatę pij słabą, "słomkową".

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Czym są suplementy diety? Kto powinien brać suplementy diety?

Żyjemy szybko, często nie mamy czasu, by analizować skład naszych posiłków i zapewnić sobie odpowiednią ilość potrzebnych składników odżywczych. Ratunkiem wykorzystywane z rozsądkiem suplementy diety.

Jaka jest najlepsza DIETA W I TRYMESTRZE CIĄŻY? Co jeść, a czego unikać?

Pierwszy trymestr ciąży to ciężki okres dla przyszłej mamy. Zazwyczaj męczą ją mdłości, często biega do ubikacji. Radzimy, co jeść, a czego unikać, by zminimalizować te dolegliwości, a dziecku...

Aktualizacja: 17.04.2018 14:54
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Waldemar Deska - kim jest?
Waldemar Deska - kim jest?

Waldemar Deska, współzałożyciel i lider alternatywnej grupy „Daab”, znany jest ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.