porady na każdy temat
Facebook Twitter Google Plus NK Newsletter Konkursy Gry online
Dieta RAW, czyli surowa dieta - co to jest, czym polega, jak to jeść?
Dieta RAW, czyli surowa dieta - co to jest, czym polega, jak to jeść? Sezon na odchudzanie w pełni. Jedną z bardziej popularnych diet ...
3 łatwe ćwiczenia na płaski brzuch. Jak wymodelować piękny brzuch? Ćwiczenia na brzuch

Jakie ćwiczenia na brzuch?

Jakie ćwiczenia na brzuch?

Kluczem do skuteczności ćwiczeń na brzuch jest ich systematyczne wykonywanie.

fot.: Gettyimages.com
Chcesz mieć idealnie płaski brzuch? Osiągnięcie tego celu nie jest wcale trudne. Wystarczy trochę samodyscypliny i regularne ćwiczenia. Nasze ćwiczenia na płaski brzuch pomogą ci osiągnąć zdumiewający efekt.

Silne i elastyczne mięśnie brzucha są jak dobry gorset. Gdy je wzmocnisz, zyska nie tylko twój wygląd, ale przede wszystkim zdrowie, bo mocne mięśnie brzucha w naturalny sposób odciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Dodatkowo mniejszy obwód w talii to mniejsze ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. 

Nasze ćwiczenia zajmują ci kilka-kilkanaście minut, ale kluczem do sukcesu jest regularne ich wykonywanie, najlepiej co drugi dzień. Jeśli na brzuchu masz nieestetyczne fałdki, oprócz proponowanych ćwiczeń uprawiaj też jogging, aerobik, marszobiegi lub pływanie, gdyż ćwiczenia aerobowe przyśpieszają przemianę materii i pomagają pozbyć się nadprogramowych kilogramów.

Ćwiczenia na brzuch - ćwiczenie 1

wzmacnia zarówno górne, jak i dolne części brzucha 

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach pod kątem prostym, ręce oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie. Zrób wdech. Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha i unieś tułów do siadu (pamiętaj, by nie ciągnąć głowy rękami). Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4-5 powtórzeń w 3 seriach.

Ćwiczenia na brzuch - ćwiczenie 2

wzmacnia niełatwe do wymodelowania dolne partie brzucha

Połóż się na podłodze z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała, unieś wyprostowane nogi. Zrób wdech. Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha i oderwij biodra od podłoża. Wytrzymaj 3 sekundy i opuść biodra. Wykonaj 4 powtórzenia w 3 seriach.

Ćwiczenia na brzuch - ćwiczenie 3

wzmacnia mięśnie skośne brzucha 

Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, ręce oprzyj na karku. Zrób wdech. Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha, unieś głowę i barki, kierując tułów oraz prawy łokieć w stronę lewego kolana. Wytrzymaj 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy i zmień stronę. Wykonaj po 2-3 serie na każdą stronę. 

MATERIAŁY CZYTELNIKÓW
Zobacz koniecznie
Jak spalić tłuszcz z brzucha? [SPRAWDZONE RADY] Jak spalić tłuszcz z brzucha? [SPRAWDZONE RADY]

Przy spalaniu tłuszczu z brzucha ważna jest zarówno odpowiednia dieta, jak i ćwiczenia fizyczne. Przede wszystkich ograniczamy jednak spożycie cukrów i tłuszczów.

Jak schudnąć i mieć płaski brzuch? Jak schudnąć i mieć płaski brzuch?

Minęła moda na rubensowskie kształty i poważnych, a wiec zażywnych panów z brzuszkiem. Mówimy, jak schudnąć i pozbyć się kłopotliwej oponki.

Płaski brzuch w tydzień? Płaski brzuch w tydzień?

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu - te ćwiczenia są dla ciebie! Sprawdź co robić, aby mieć płaski brzuch w tydzień. Ćwiczenia, które zapewnią ci płaski brzuch.

Aktualizacja: 17.04.2018 15:25
Źródło: mowimyjak.pl
None
Newsletter
nie daj sie zagiąć. czytaj nas regularnie.
KTO JEST KIM?
Piotr Sałyga i Fundacja Chustka [ROZMOWA]
Piotr Sałyga i Fundacja Chustka [ROZMOWA]

Historia Joanny Sałygi cały czas budzi ogromne emocje wśród czytelników ...

Artykuły w mowimyjak.pl mają charakter edukacyjny. Redakcja mowimyjak.pl dokłada wszelkich starań, aby informacje w nim zawarte były poprawne merytorycznie jednakże decyzja dotycząca leczenia należy do lekarza. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych na stronach serwisu.

Diety - dieta - Jak działa Catering Dietetyczny. Jak schudnąć? Jaka indywidualna i skuteczna dieta dla Ciebie. Sposób na odchudzanie. Nadwaga przestanie być problemem. Największy serwis o dietach w Polsce. Wszystkie diety w jednym miejscu. Jaka dieta będzie dla Ciebie odpowiednia? Diety odchudzające. 24-godzinna dieta owocowa. Dieta proteinowa dr Dukana. Dieta 1000 kalorii. Dieta 1200 kcal. Dieta 1500 kcal. Dieta 3-dniowa. Sprawdź czy dobrze się odżywiasz. Diety odchudzające. Diety oczyszczające. Dieta proteinowa. Dieta kopenhaska. Dieta kapuściana. Diety forum i porady. Porady na każdy temat
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.