Jak nie przeciążać stawów? [SPRAWDZONE RADY]

To, jak postępujemy na co dzień, ma ogromny wpływ na zdrowie układu ruchu. Najgorsze są nasze zgubne przyzwyczajenia, które wykonywane codziennie prędzej czy później dadzą o sobie znać bólem stawów. A można się przed tym uchronić. W jaki sposób?

>>> Jak działają ludzkie mięśnie? TEGO NIE WIEDZIAŁEŚ [KLIKNIJ]

• Zakładając buty, używaj łyżki z długą rączką, by nadmiernie się nie pochylać. Albo uginaj kolana i trzymaj plecy prosto.

• Noś obuwie na niskim obcasie. Powinno mieć ono elastyczną podeszwą, która amortyzuje wstrząsy w czasie chodzenia.

• Gdy siedzisz przy biurku, dbaj o prawidłową postawę – wyprostuj się, ściągnij łopatki, opuść barki. Co godzinę wstań, przeciągnij się, przejdź się po pokoju.

• Korzystaj z akcesoriów ergonomicznych, m.in. podkładki pod mysz i przed klawiaturę, podstawy pod laptop czy tablet, podnóżka, by zmniejszyć przeciążenia stawów i mięśni.

• Ciężkie rzeczy najlepiej przesuwaj. Jeśli jednak musisz coś podnieść, nie pochylaj się, tylko ugnij nogi i wyprostuj plecy. 

• Siatki z zakupami noś w obu rękach, by równomiernie rozłożyć ciężar. Torbę podróżną zamień na walizkę z kółkami.

• Zadbaj o to, by wysokość mebli i blatu w kuchni była dopasowana do twojego wzrostu. Jeśli długo ślęczysz przed komputerem w domu, dobrym pomysłem będzie zakup biurka z regulowaną wysokością blatu.

• Aby nie pochylać się przy sprzątaniu, używaj szczotki czy mopa z kijem teleskopowym, a w odkurzaczu reguluj długość rury.

• Śpij na średnio twardym materacu, by zapewnić kręgosłupowi optymalne podparcie.

• Jeśli masz nadwagę, schudnij. Im więcej ważysz, tym większe jest obciążenie stawów.