Jaki sport jest najlepszy dla stawów?

Na choroby stawów „pracujemy” całe życie. Sprzyja im siedzący tryb życia i brak ruchu, co prowadzi do nadwagi, osłabienia mięśni i szybszego zużywania się chrząstek stawowych.

Elastyczne stawy

Systematyczny wysiłek fizyczny wzmacnia mięśnie, a dzięki temu stabilizuje stawy, co zapewnia im elastyczność i ochronę. Ruch ma ogromne znaczenie dla prawidłowego odżywiania chrząstki stawowej - gdy jest dobrze ujędrniona i uwodniona, jest też odporna na przeciążenia i urazy.

Najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu przez ok. 30 minut. Co wybrać?

Stawy - co im służy

1. Spacer – uaktywnia stawy, sprzyja odżywieniu chrząstki stawowej.

2. Nordic walking – odciąża stawy dzięki temu, że używa się kijków. Ważne jest, by dobrze dopasować sprzęt i chodzić prawidłowo technicznie, dlatego warto skorzystać z pomocy instruktora.

3. Jazda na rowerze – wpływa na wydzielanie mazi stawowej. Jest dobra dla stawów, jeśli jeździsz po równej powierzchni i unikasz rowerów wyścigowych czy górskich, które wymuszają nienaturalną pozycję.

4. Pływanie – odciąża stawy i poprawia metabolizm chrząstki stawowej.

5. Ćwiczenia rozciągające – poprawiają ruchomość i elastyczność stawów.

Stawy - co im szkodzi

1. Bieganie – przeciąża stawy. Wpływa na to zwłaszcza zła technika biegania, np. kiedy stopa ląduje na pięcie, a nie na śródstopiu. 

2. Ćwiczenia siłowe (np. z ciężarkami) – zbyt duże obciążenia są groźne dla stawów, dlatego najlepiej ćwiczyć pod okiem trenera.

3. Aerobik – intensywne ćwiczenia, wypady, wielokrotne powtórzenia powodują spore obciążenie stawów. Mniej groźny jest aerobik o maksymalnie średniej intensywności.