Jak zapanować nad emocjami? Przydatne ćwiczenia

Wiadomo nie od dziś, że psychika i ciało to sprzężony mechanizm: psychika wpływa na stan ciała i odwrotnie - to, jak czuje się nasze ciało, ma znaczenie dla psychiki. Dzięki temu stany negatywnego pobudzenia emocjonalnego można opanować i złagodzić poprzez ćwiczenia fizyczne.

Nadaktywność, nadmierne pobudzenie

Czujesz fizyczny niepokój, potrzebę bezustannego ruchu, nie możesz się na niczym skupić, rozsadza cię potrzeba czynu.  To ćwiczenie pozwoli ci skoncentrować fizyczną i duchową energię. 

Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Unosząc lekko prawą nogę, zegnij lewą w kolanie, po czym oprzyj prawą kostkę na lewym udzie (im wyżej oprzesz nogę, tym lepiej). Trzymaj się prosto. Złóż obydwie dłonie jak do modlitwy, mocno dociskając je do siebie. Skoncentruj się na swoim wnętrzu. Jeśli masz wprawę w medytacji, możesz zamknąć oczy; jeśli nie - patrz prosto przed siebie. Wytrzymaj 20 sekund, po czym powoli rozluźnij się i zmień nogę.
Efekt: stajesz się bardziej świadomy swego ciała, poprawiasz poczucie równowagi. Oddech staje się wolniejszy i głębszy - przez to pobudzenie systemu nerwowego obniża się do optymalnego poziomu. Myśli uspokajają się, możesz się znowu skoncentrować.

Tęsknota

Błądzisz myślami, masz problemy z koncentracją, czujesz ucisk w piersi, często wzdychasz.

Ćwiczenie pomoże przybliżyć się do wytęsknionego celu, skupić myśli.
Stań na prawej nodze, lewą unieś, zegnij w kolanie i złap lewą ręką za lewą stopę. Przyciągnij piętę do pośladka. Jednocześnie unieś do góry wyprostowane prawe ramię. Teraz zacznij pochylać się tak, jakbyś chciał zrobić jaskółkę - wyprostowane ramię, tułów i zgiętą nogę staraj się utrzymać na jednej linii. Kiedy tułów znajdzie się na linii równoległej do podłogi, powoli rozluźnij się i powtórz ćwiczenie, stojąc na lewej nodze.
Efekt: całe ciało zostaje rozciągnięte i wyprostowane. Uczucie tęsknoty zostaje przełożone na ruch, a ty nawiązujesz kontakt z własnymi uczuciami i pragnieniami. W chwili, gdy rozluźniasz mięśnie, relaks fizyczny przekłada się na sferę emocji. Znów możesz skoncentrować się na tym, co dzieje się tu i teraz.

Gniew

Masz ściśnięty żołądek, czujesz napięcie, nadmiar negatywnej energii.
Dzięki ćwiczeniu pozbęziesz się negatywnych emocji, odzyskasz kontrolę nad sobą.

Biegnij w miejscu, drobiąc malutkimi kroczkami; wejdź przy tym w lekki przysiad i staraj się jak najszybciej dreptać w miejscu. Dłonie zaciśnij w pięści i boksuj w powietrzu, kierując ciosy od dołu ku górze. Wytrzymaj tak długo, jak potrafisz, potem zrób krótką przerwę na odpoczynek i powtarzaj, aż wyrzucisz z siebie całą złość.
Efekt: z początku rośnie puls i częstotliwość oddechu. Poprzez szybkie, twarde ruchy uczucie agresji zostaje skumulowane i wyładowane. Potem następuje fizyczne znużenie, które powoduje także odprężenie fizyczne. Negatywne wzburzenie emocjonalne i pobudzenie organizmu zostaje rozładowane i opanowane.

Lęk, niepokój

Męczy cię wewnętrzny niepokój, masz problemy z koncentracją, negatywny stres. 
Dzięki ćwiczeniu osiągniesz uspokojenie, powrót do równowagi, skupienie koncentracji.

Stań na palcach, jednocześnie wyciągnij nad głowę wyprostowane ramiona, jakbyś się chciał podciągnąć do góry. Napnij wszystkie mięśnie, stój bez ruchu. Zamknij oczy lub skieruj wzrok przed siebie. Utrzymaj pozycję, jak długo się da.
Efekt: ćwiczenie wzmacnia umiejętność zachowania wewnętrznej równowagi.. Oddech staje się spokojniejszy i głębszy. Zaczynasz lepiej wyczuwać własne ciało, co na płaszczyźnie psychicznej tłumi stany nerwowości.

Zawód miłosny

Odczuwasz smutek, brak koncentracji, narzekasz na utratę apetytu, kłopoty z zaśnięciem.
Ćwiczenie uspokoi twoją psychikę, odnajdziesz poczucie bezpieczeństwa.

Połóż się na plecach, zegnij nogi, podciągnij kolana i obejmij nogi ramionami. Kołysz się lekko na ugiętym grzbiecie. Możesz przy tym zamknąć oczy.
Efekt: objęcie działa korzystnie na psychikę, zwłaszcza w pozycji embrionalnej. Przywraca poczucie bezpieczeństwa.